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Author Topic: Farmacia online donde comprar generico Duralong Lidocaine ahora  (Read 6 times)

Offline VineyNug

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Offline WandaBlackPanda

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Mente di dieta debbie huxton gm
« Reply #1 on: June 19, 2017, 04:21:48 PM »
Neste extenso artigo, vamos explicar os principios basilares de como elaborar um plano alimentar com o intuito de ganhar massa muscular, o chamado bulking. Isto e mais notorio em iniciantes. Com o nosso corpo passa-se a mesma coisa. O presente artigo pretende dar dicas de como construir um plano de dieta adequado ao crescimento muscular. Deve existir um superavit de calorias. Primeiro, temos de calcular a taxa metabolica basal , que e o indicador da quantidade de energia que o corpo necessita no seu estado de repouso [sem estar a treinar ou a dormir], num periodo de 24 horas. Cada um deve adaptar estas contas a sua realidade e ir experimentando. Podem tambem ser utilizadas como fonte de energia. E esta referencia que vamos utilizar. Sendo assim, o homem do nosso exemplo teria de consumir cerca de gramas de proteina por dia. As proteinas tem um valor energetico de 4 calorias por grama. Nem todas as proteinas se encontram no mesmo patamar. Entre outras boas fontes proteicas encontra-se a carne branca, a carne vermelha, os peixes e o leite. Por norma, as proteinas de origem vegetal apresentam um baixo valor biologico. Todas as tuas refeicoes devem ter no minimo 20 gramas de proteina. Se fizermos um abastecimento adequado deste macronutriente, evitaremos que o nosso organismo quebre as proteinas para produzir energia. O fator mais importante a ter em conta e o indice glicemico IG. Se por um lado este processo permite que o organismo tenha um pico instantaneo de energia, por outro esse pico dura pouco tempo. Nas restantes ocasioes, deve-se optar por hidratos de carbono de baixo IG. Eles fornecem energia de forma gradual e saciam por mais tempo. Neste link da Escola Medica de Harvard tens acesso a uma lista com mais de alimentos e o seu respectivo IG. Ela e essencial ao organismo. A nivel das gorduras boas as insaturadas falamos das monoinsaturadas e poliinsaturadas. Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas incluem: azeitonas, canola, oleo de amendoim, abacates, sementes de gergelim e frutos secos amendoas, castanhas, nozes. Mas, como se sabe, a estatistica costuma dar-se mal com casos pontuais. E preciso ter em conta factores importantes como a genetica. Existem sim alimentos mais e menos recomendados. No final do dia e da semana, o que conta e o balanco total de calorias e macronutrientes. Todas as refeicoes devem ser equilibradas a nivel de macronutrientes, ou seja, em todas ela deve existir uma fonte de proteina, uma de hidratos de carbono e uma de gordura. Podes consumir a menos num dia e a mais noutro. Tomemos em conta o homem do nosso exemplo. Uma dieta hipercalorica como a proposta pode ser dificil de atingir todos os dias. E aqui que o suplemento alimentar entra em cena. Estamos a falar de serios riscos para o sistema cardio-vascular, insuficiencia renal e diabetes! Segundo os estudos realizados, eu necessito de calorias intake por dia para ganhar massa muscular, no entanto, a minha duvida seria o que eu deveria comer de alimento para atingir essa meta. Se me os puder fornecer ficaria agradecido Your email address will not be published. Proximo Movimento Concentrico vs. Estamos ao seu dispor. O Programa Get Fit e o teu guia passo a passo para alcancares a tua melhor forma. INSCREVER-ME AGORA MAIS INFORMACOES. 
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